Deel je met mij hoe je snel afvallen kan?

Wil je voor je school reunie feestje of voor je reis nog even snel afvallen. Er zijn dan verscheidene methoden die je kan gebruiken om die kilos te wegraken.

Hoe snel afvallen? Je hebt dagelijks calorieen nodig schat in wat je nodig hebt. Door geringer calorieen te nuttigen dan je dient te eten en meer te bewegen zorgt ervoor dat je gewicht kwijtraakt. Om dit met succes te doorlopen is het cruciaal om te weten hoeveel calorieen je nuttigt per dag. Schrijf alle zaken op die je op een gewone dag op eet. Noteer in een klein noteerboekje wat je met je meedraagt elke snack, elk drankje en de grootte van elke maaltijd op. Op het internet zijn er voldoende websites te vinden waar je recepten kan aantreffen, je calorieinname kan bijhouden en die je helpen bij het halen van je streven. En vergeet niet de hoeveelheid boter en de hoeveelheid suiker die je verbruikt te noteren. Hou dit een weekend vol en een aantal doordeweekse dagen dat zou correct zijn maar het zou beter zijn als je het een volledige week zou volhouden.

Hoe snel afvallen? Per artikel noteer je de calorieen. Als je instaat bent om de calorieen per product te noteren, schrijf dan de calorieen op van elk item wat je nuttigt op het ogenblik dat je het eet. De hoeveelheid die je feitelijk eet is gewoonlijk meer dan de aanbevolen hoeveelheid hou dat in gedachte. Zoek de hoeveelheid calorieen op via het internet als deze niet staan aangegeven op de verpakking of bijvoorbeeld voor, fast food, voedsel. Je moet een correct idee hebben van het aantal calorieen die je gebruikt maar je hoeft niet 100% overtuigd te zijn. Om op gewicht te blijven bestaat er een theorie dat als je je huidige gewicht met tien keer verveelvoudigt je een aantal calorieen krijgt die bevredigend is voor wat je per dag dient te eten. Die theorie is NIET reeel, de kans is groot dat je teveel of misschien wel te weinig calorieen per dag eet. Hoeveel calorieen je per dag precies mag nemen word toegelicht op een wetenschappelijke of gezondheidswebsite of je kan een afspraak maken bij je arts. Hoeveel calorieen per dag je precies mag hanteren hiervoor is geen specifieke regel die dit accuraat beschrijft omdat ieder persoon namelijk een ander soort metabolisme heeft. Indien je 1000 calorieen per dag minder inneemt van het aantal calorieen wat je per dag eet kan je een kilo in 7 dagen afvallen.

Hoe snel afvallen? Bekijk de lijst en onderzoek welk eten je niet hoeft te benutten en welke je gaat verminderen. Het beperken van calorieen is in het algemeen eenvoudiger dan je denkt. Neem als voorbeeld dat gebruikelijke bokkenpootje, met 232kcal, die je bij de koffie savonds gebruikt. Omdat een kilo vet ruwweg gelijk is aan 7000 calorieen kan je dus door het koekje niet te benutten binnen dertig dagen ruwweg een kilo afvallen. Je kan je inname van calorieen beperken op andere gemakkelijke wijzen door geen dressing op je salade te gebruiken,salade dressing is een van de hoofdzakelijke vet veroorzakers, geen frisdrank, snoep of boter te benutten. Let specifiek op de verzadigde vetten en lege calorieen, producten met erg veel suikers, indien je kijkt op de labels van het voedsel hetgeen je eet. Als je sneller wil afvallen eet dan geringer vetrijke, hoog calorische producten maar je hoeft deze artikelen niet perse helemaal te schrappen. Voor het eten waarvan je hebt bepaald dat ze ongezond voor je zijn zoek je alternatieven. Verminder gemakkelijk de hoeveelheid frisdrank die je drinkt en beperk op je boterham de mayonaise die je er op smeert of laat het weg of je kan ze ook wisselen door meer gezondere alternatieven. Drink water in plaats van frisdrank bijvoorbeeld, of gebruik mosterd in plaats van mayonaise. Ze smaken kostelijk en zijn natuurlijk, alhoewel enige weliswaar worden bereid met chemicalieen, zijn de meeste vetarme en laag calorische varianten van het eten die je eet en die zijn er hedendaags frequenter. Bij alle maaltijden die je eet moet je proberen gezonder te gaan eten.

Hoe snel afvallen? Mager vlees moet je alleen nuttigen. Probeer gedeeltelijk of al het rund- en varkensvlees wat je eet voor je dieet te vervangen met kip en vis want die hebben beide niet evenveel vet, bepaalde vis zoals zalm, sardines en verse tonijn zijn een goede bron voor een grote hoeveelheid antioxidanten, die ook goed voor je welzijn zijn. Bijgerechten met talrijke calorieen verwissel je voor een gezonder alternatief. Behoorlijk veel mensen nuttigen erg veel calorieen door bijgerechten zoals macaroni met kaas, of frietjes of bijvoorbeeld aardappelsalade. Kant en klare salades zijn bijna vlekkeloos en indien je ook dressing benut waar geringer calorieen inzit of compleet geen dressing dan zijn die salades echt volledig voor het afvallen. Start je dag juist. Kostelijke fruit smoothies van bijvoorbeeld vers fruit, veel koolhydraten, cornflakes, en joghurt kan je hanteren als ontbijt in plaats van een te vet ontbijt van spek en eieren of bijvoorbeeld deegwaren. Smorgens bij het ontbijt spek en eieren eten is juist voor degene die een laag koolhydraten dieet volgen aangezien beide producten geen koolhydraten bevatten. Trap er niet in dat je je ontbijt overslaat dus let wel op. Door smorgens een gezond ontbijt te nuttigen krijg je minder de drang om voor de lunch te eten. Bereid je maaltijden voor. Zoek voor gezonde, smakkelijke maaltijden online of bijvoorbeeld in je kookboeken en creeer een menu voor de hele week. Zorg er vanzelfsprekend ook voor dat je het aantal calorieen beperkt bij het samenstellen van je week menu: je zal niet afvallen door hetzelfde aantal calorieen te eten maar met verschillende artikelen. Om deze maaltijden klaar te maken creer je een lijstje van wat je benodigd hebt, en met uitzondering van een paar snacks, hou je je vast aan wat je hebt opgeschreven op het lijstje als je in de supermarkt bent. Je weet dat je een gezonde maaltijd krijgt als je je maaltijden van te voren gaat plannen en daarbij zorgt het ervoor dat je niet geneigd bent om ergens te gaan stoppen voor fast food of dat je bijvoorbeeld een pizza laat thuisbezorgen. Je kan je simpeler houden aan je boodschappenlijstje als je geen honger hebt als je naar de supermarkt gaat hou daar rekening mee. Pas wel op hoeveel je eet. Het zal je niet baten bij het afvallen als je bijvoorbeeld rijstcrackers pakt en deze openscheurt en de hele verpakking in een keer op eet. Als je chips eet, noten of gedroogde vruchten, doe dan wat in een kom en doe daarna de zak weg. Wat je in eerste instantie in gedachte had eet je onbewust niet meer hierdoor. Ook al doe je minimale aanpassingen in je eetpatroon voor het afvallen door het beperken van de hoeveelheid die je eet zorg je er beslist voor dat je minder gebruikt.

Hoe snel afvallen? Richt je op gezonde snacks. Het betekend niet dat je niet mag snacken omdat je nu gezonder gaat eten. Kies snacks die niet zozeer calorieen bevatten en geen vet bezitten en talrijke vezels bevatten (gedroogde abrikozen, noten, rijst cakes, fruit, baby worteltjes, cherry tomaatjes en veel meer). Groenten hebben doorgaans geringer calorieen, veel vezels, veel smaak en bevatten alle onmisbare voedingstoffen. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen moet je proberen te vermijden en eet groenten zonder vette sauzen en/of dressing. Eet groenten zonder vette sauzen en/of dressing en probeer zetmeelrijke groenten zoals aardappelen te ontlopen. Een lekker tussendoortje is fruit. Fruit bevat meer oplosbare vezels dan groenten, wat er wederom voor zorgt dat je lijf minder snel koolhydraten opneemt, hierdoor word energie minder snel vrijgemaakt, hierdoor krijg je hoge suikerpieken, het minder snel opnemen van koolhydraten zorgt er voor dat je een langer voldaan gevoel hebt. Geen goede vervangers zijn fruit drankjes voor een echte maaltijd. Je hebt vezels nodig, en sapjes hebben dikwijls meer calorieen dan dezelfde hoeveelheid aan fruit en net zoveel calorieen als frisdrank! Ben behoedzaam met gedroogde vruchten, want zonder vocht, ben je geneigd om meer te eten, en fruit, gedroogd, bevat erg talrijke calorieen per gram. Drink veel water bij iedere vorm van droog of gedroogde voeding dat is essentieel. Je moet meer vezels krijgen daar moet je voor zorgen. Het is wetenschappelijk bewezen dat vezels immers degelijk significant zijn bij een dieet bovendien al zijn er heel veel fabeltjes met betrekking tot vezels. Vezels zorgen ervoor dat de geschikte hoeveelheid water in je darmen blijft, wat er voor zorgt dat je spijsvertering efficienter en regelmatiger werkt. Binnen een dag kan je je al slanker voelen door maar net sufficient vezels per dag te eten. Er is tevens bewijs dat vezels in een dieet kunnen beletten dat je een hartaanval of hartproblemen krijgt, de effecten van diabetes kunnen minderen, en je indirect gaan baten bij het afvallen. Drink overvloedig water. Het is essentieel voor je gezondheid dat je genoeg water drinkt en de meeste mensen kunnen er niet voldoende van krijgen. Daarbij is het zo, dat als je chronisch te weinig vocht hebt, dan breekt het lijf vocht af op plekken waar je dat niet wil, als je er dus voor zorgt dat je voldoende vocht binnenkrijgt kan je dus beginnen met het zichtbaar afvallen per dag. Des te meer je sport, des te meer water je nodig hebt. Hou er rekening mee, je kan gewicht verliezen door je calorieinname te verminderen of door het aantal calorieen te verhogen die je wil gaan verbranden. Als je beslist snel wil afvallen dan is het wel belangrijk dat je gaat sporten en in feite maakt het niet uit hoe je wil gaan afvallen maar een van de hierboven vermelde manieren moet je wel hanteren. Doe aerobic activiteiten. Je hart blijft gezond door doorsnee aerobics oefeningen te doen samen met joggen, wandelen, fietsen of een aerobics-machine of lessen en je verbrand ook nogeens calorieen. Zwemmen is tevens goed, beslist als je heel behoorlijk overlast hebt van overgewicht of bijvoorbeeld moeilijkheden hebt met je gewrichten, zwemmen is net zo juist als rennen, je verbrand ook meer calorieen, met minder stress op je gewrichten. 4 tot 5 dagen per week moet je trachten minstens 30-40 minuten aan aerobic oefeningen te doen.

Hoe snel afvallen? Begin met krachttraining. Door je metabolisme te verhogen en je spiermassa op te bouwen door weerstands training en gewicht training kan dit ervoor zorgen dat je slank blijft. Zodra men ophoud met de oefeningen zakt het metabolisme snel terug naar normaal vandaar ook is duidelijk geworden dat vele uren en uren aerobics oefeningen te doen de meeste mensen niet weldoet. Je metabolisme neemt toe als je stil zit als je spieren kweekt, (dat zijn het aantal calorieen die je verbrand als je stil zit) omdat je spieren meer calorieen nodig hebben om te functioneren. Als je consistent krachttraining verricht je lichaamsmetabolisme met 15% omhoog gaat is gebleken uit studies. Dit beduid dat voor een gemiddelde vrouw zij naar schatting 200-300 meer calorien per dag verbrand dan een andere vrouw als ze niet beweegt. Kracht training is een gift dat maar blijft geven! Kijk niet verbaasd op als je in gewicht stijgt maar er toch slanker uit ziet omdat spieren zwaarder wegen dan vet hou daar immers rekening mee. Zorg ervoor dat je in overvloed slaapt. Bij krachtraining van dezelfde spieren moet je minimaal sowieso 24-46 uur een rustpauze nemen. Je moet geen sport doen 1-2 dagen elke week Je moet snachts genoeg slaap krijgen doordat aan jouw mogelijkheid tot het afvallen slaap te kort afbreuk doet. Wees realistisch. Verwacht geen wonder. Op een zinnige snelle methode kan je een gezond gewichtsverlies halen maar je hoort wel veel geduld te hebben. Doelstellingen die haalbaar zijn moet je stellen dat is essentieel. Je moet er voor zorgen dat het gewicht wat je probeert te halen een gezond gewicht voor je is. Het helpt bij het vet afvallen als je kilos spieren dikker word hou daar rekening mee en dat je er natuurlijk ook anders uitziet zelfs al ben je dan niet afgevallen. Het aantal kilos die je wil afvallen moet niet je intentie zijn maar dat je een gezonder lichaam wil. Iedereen ziet er correct uit bij een nieuw gewicht. Snel er ongezond uitzien doordat hij of zij te dun is kan bij iemand die groot is en 60 kilo weegt maar bij iemand die korter is ziet het er correct uit. Je moet jezelf houden op een gewicht waar je er juist bij uitziet en neem niet een aantal kilos in gedachte waarvan je denkt dat het goed is.

Hoe snel afvallen? Voor aanpassingen moet je zorgen. Een geslaagde strategie voor het afvallen gebaseerd op het minderen van het aantal calorieen en het verhogen van je activiteit kan je voortdurend toepassen om je gewenste gewicht te behouden als je het eenmaal hebt bereikt. Het doel is dat je je levensstijl verandert en deze manier is net zoals vele andere dieten een degelijke. Voeg langzaam net zoveel calorieen en gewichten toe als jij plezierig vind voor je dieet en oefeningen. Als je dan uiteindelijk opnieuw in gewicht zwaarder word, dan wil je wel dat het gewicht mager afgezwakte spieren zijn, en niet vet. Daarbij, zorgt krachttraining ervoor dat , het maakt niet uit wat je leeftijd is, je spieren niet hun kracht kwijtraken en het zorgt ervoor dat osteoporose word gereduceerd. Zie het liever als een gewicht wat je moet afvallen in plaats van dat je denkt dat je een paar kilos moet afvallen. Denk dat je in totaal 80kg wil wegen in plaatst van dat je graag 10 kg wil afvallen wanneer je bijvoorbeeld 90kg weegt. Dit zorgt ervoor dat je het beschouwt als een langdurig doel en niet als iets voor op korter termijn om het er later weer aan te krijgen. Wees zeker van jezelf. Geloven in jezelf moet je. Als je wil afvallen, en je weet dat je je daardoor anders zal gaan voelen, dan moet je toch in jezelf hoop hebben. Tracht verleidingen zoals bijvoorbeeld chocolade, ijs en koekjes te ontwijken. Er zijn verschillende alternatieven die lekker smaken zonder dat het ongezond voor je is ook al mogen die andere misschien wel lekkerder bevallen. Om de doelstellingen die je jezelf hebt gesteld te halen moet je jezelf steeds toejuichen. Probeer je inspanningen zo correct en eerlijk denkbaar te beoordelen. Probeer uit te zoeken hoe het komt dat je bijvoorbeeld je doel van deze week niet hebt behaald. Heb je een hardloopsessie gemist komt het daar door? Of heb je junk food gegeten de afgelopen paar dagen? Na je hebt geevalueerd, kijk dan naar volgende week en probeer je vast te houden aan je plan voor volgende week Gedisciplineerd en consistent moet je wezen en je moet zelf motivering hebben. Als je effectief gewicht wil minderen moet je je met volle geloof aan je afvalplan houden om effect te zien. Zodra je een moment krijgt dat je moet stoppen, beeld je zelf dan in hoe aantrekkelijk je er uit zal zien als je met succes bent afgevallen.

Advertenties

%d bloggers liken dit: